1) beviltiškumas

1) beviltiškumas

Gyvenimas yra tolimiausias dalykas, nuo kurio lengva. Neapsisprendęs pakilimų, nuosmukių, pakilimų ir nuosmukių niekada nežinai, ko tikėtis.

Tačiau kartais gyvenimas gali būti šiek tiek per sunkus. Dėl bet kokios priežasties gyvenimas turi būdą mus spardyti, kol mes žemyn - kai lyja, tai ir pila.



Kai per daug kenčiame, mes emociškai ir psichiškai išsekę. Streso poveikis vystosi už psichikos ribų ir pradeda reikštis mums matomais būdais.

Pasiekiame savo energiją iki fizinio išsekimo, o kai kuriais atvejais viskas, ką galime padaryti, yra suskaidyti.

Svarbu atpažinti, kai gyvenimas tave per daug išgyveno, užuot supainiojus šiuos simptomus su kasdieniu gyvenimu.

Štai aštuoni akivaizdūs ženklai, kad per daug išgyvenote:

1) beviltiškumas

Pagal „Health Line“, beviltiškumo jausmas yra emocinio išsekimo ženklas.



Jūs stumdėtės ir traukėte, kovojote ir nagais per audrą, bet nesvarbu, kas, atrodo, nesibaigia.



Visa jūsų energija buvo išnaudota - jūs norėjote įveikti savo kliūtis, tačiau atrodo, kad jos yra didesnės už bet kokias, su kuriomis kada nors susidūrėte. Galų gale jūs pradedate savęs klausti: kodėl net vargti?

Šis taškas yra žinomas kaip beviltiškumas ir yra nepaprastai pavojingas. Kai pasieksite šį tašką, jūsų skausmas ir kova gali tapti nuolatiniai, nes sutikote, kad tai jūsų gyvenimas. Jei taip jaučiatės, laikas kreiptis pagalbos.

2) Greitas pyktis

Keisčiausias dalykas, kurį galite pamatyti, yra malonaus, laimingo žmogaus pavertimas trumparūdžiu ir greitai supykstančiu.

Jums įdomu, kas galėjo atsitikti su tuo žmogumi, kad sukeltų tokius didžiulius pokyčius.

Pagal psichinę pagalbą, yra aiškus ryšys tarp pykčio ir streso.



Ir tai yra labiausiai paplitęs paaiškinimas.

Kad ir koks malonus galėtumėte būti, jei išgyvenate tai, kas atima visas jūsų emocines ir psichines atsargas, tada nebeturėsite tolerancijos net ir mažiausioms erzinimams savo gyvenime.

Viskas, pradedant girgždančiais batais, baigiant garsiu kramtymu, gali jus įpykdyti.

3) verkia dažniau

Daugeliui iš mūsų verkimas yra tai, ko mes palikome paauglystėje, o verkimas suaugęs yra retas atvejis tik pačiomis niūriausiomis ar džiaugsmingiausiomis progomis.

Senstant išmokstame valdyti emocijas ir iki verkimo mus galima pasiekti tik tada, kai mūsų gyvenime nutinka kažkas didžiulio.



Tačiau tiems, kurie buvo nustumti į ribą, verksmas gali būti kas savaitę ar net kasdien. Liūdnas filmas gali priversti verkti ar net atsiprašyti seno draugo ar kolegos dėl kažko, ką jie padarė ne taip.

Pasak psichologės Sherrie Bourg Carter Psy.D., lengvas verksmas yra ženklas, kad išgyvenate emocinį perdegimą.

Mažiausias emocinis postūmis gali privesti iki ašarų, ir tai gali būti jūsų emocinio jautrumo kovos metu ženklas.

4) Nemiga

Ar sunku miegoti? Tai gali būti kažkas susijęs su jūsų emocijomis.

Emocinis ir psichinis žaizdos dažnai sukelia nemigą, kiek tai gali atrodyti priešinga.

Galite pagalvoti, kad natūraliai būtų lengviau užmigti, kai jaučiatės liūdnas ar prislėgtas, ir nors taip gali būti, nemiga atsiranda tada, kai mūsų mintyse vyksta tiek daug, kad visiškai negalite užmigti.

Daugelis, kurie kovoja su demonais galvoje, turi sunkumų gerai pailsėdami.

[Kasdieninis dėmesingumo taikymas gali dramatiškai pagerinti jūsų nuotaiką. Peržiūrėkite mūsų praktinį vadovą, kaip gyventi atidžiau čia].

5) Nėra motyvacijos ar noro

Pabundate 14 val. Užmiegate, kai patenka saulė. Jūs negalite jaudintis nusiprausti po dušu ar išsivalyti dantis.

Jums net nerūpi kasdien apsivilkti naujus drabužius, o jūs imate baisiai kvepėti.

Arba valgote per daug, arba nieko nevalgote, nes neturite noro išlaikyti tinkamą svorio.

Pasak „Health Navigator“, tai gali būti nuovargio rezultatas:

„Nuovargis yra toks mažas energijos jausmas, kad mažai ar visai neturi motyvacijos užsiimti įprasta kasdiene veikla. Nuovargis gali būti fizinis (jūsų kūne) arba psichologinis (jūsų galvoje) “.

Gali būti, kad kenčiate per emocinį pragarą. Tvarkosi per daug neigiamos emocijos gali prarasti valią ir norą toliau veikti įprastu ritmu.

Jūsų darbas apleidžiamas, todėl jūsų užduotys tik kaupiasi. Kuo didesnė jūsų užduočių krūva, tuo mažesnė tikimybė, kad kada nors tai atliksite.

6) Atsiskyrimas

Gyvenimas jus vieną kartą per daug pastūmėjo, sumušė, spyrė ir smogė.

Tavo klaida yra ta, kad kiekvieną kartą krisdamas turėjai ugnį ir drąsos atsikirsti.

Dabar, kai bandote padaryti bet ką savo dabartinės padėties labui, vienintelis jaučiamas skausmas yra atsiribojimas. Nutirpimas - nieko nebesijaučiate, ir visas skausmas praėjo.

Skausmo nebuvimas įvyksta tada, kai per daug išgyvenote, ir šis atsiribojimas nuo realybės būdingas tiems, kurie per dažnai buvo stumiami į savo ribas.

Tai taip pat žinoma kaip Anhedonia, kur jūsų gebėjimas patirti bet kokį džiaugsmą visiškai išnyksta.

Pasak „Medical News Today“, emocinį tirpimą dažnai gali sukelti per didelis stresas.

7) Fiziniai simptomai

Depresija psichinio ar emocinio išsekimo pavidalu ne visada parodys sau protą.

Kai kuriais atvejais jūsų kūnas susirgs fiziškai, vien dėl to, kad emociškai susiduriate su per daug.

Remiantis tyrimu paskelbta JAV Nacionalinėje medicinos bibliotekoje:

„Fiziniai simptomai būdingi sergant depresija, o iš tikrųjų neaiškūs skausmai ir skausmai dažnai būna depresijos simptomai. Šie simptomai yra lėtinis sąnarių skausmas, galūnių skausmas, nugaros skausmas, virškinimo trakto problemos, nuovargis, miego sutrikimai, psichomotorinės veiklos pokyčiai ir apetito pokyčiai “.

Stresas gali egzistuoti jūsų raumenyse, pilve ir galvoje, ir gali sukelti tikrą, fizinį nerimą, jei su juo nesusitvarkoma.

[Budizmas ne tik teikia dvasinę išeitį daugeliui žmonių, bet ir gali pagerinti mūsų emocinį atsparumą. Peržiūrėkite mano naująjį budizmo naudojimo geresniam gyvenimui vadovą čia].

8) Niekada nesibaigiantis nuovargis

Ar jūs kada nors išgyvenote laikotarpį, kai, kad ir kiek miegojote, ir kiek mažai dirbote, atrodė, kad niekada neturite energijos ką nors nuveikti?

Galite supainioti nuovargį su tam tikru nepaprastu nuovargiu, tačiau jie abu labai skiriasi.

Nuovargis yra kažkas, kas atsitinka, kai jūs per daug sportavote ar praleidote ilgą darbingą dieną darbe. Tai išnyksta, kai jūs miegojote ilgai ir ilgai.

Bet nuovargis jums prilimpa. Nuovargio negalima atsikratyti miego ar kavos, nes tai visiškai susijusi su jūsų psichine būsena. Kuo sunkesnė jūsų siela, tuo labiau būsite pavargęs.

Prieš pradėdami nagrinėti 7 būdus, kaip atsigauti po emocinio išsekimo, pateikiame keletą ženklų, kurie gali būti jūsų santykiai, kurie daro jums emocinę žalą. Jei žinote, kad taip nėra, galite greitai pereiti prie 7 būdų įveikti emocinį išsekimą.

Prisiregistruokite prie „Hack Spirit“ kasdienių el

Sužinokite, kaip sumažinti stresą, puoselėti sveikus santykius, elgtis su nemėgstamais žmonėmis ir rasti savo vietą pasaulyje.

Sėkmė! Dabar patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.

Pateikiant prenumeratą įvyko klaida. Prašau, pabandykite dar kartą.

El. Pašto adresas Prenumeruoti Mes jums nesiųsime šlamšto. Bet kada atšaukti prenumeratą. Parengta naudojant „ConvertKit“

Ar partneris jus emociškai sekina? Čia yra 8 ženklai

Vaizdo kreditas: „Shutterstock“ - Romanas Kosolapovas

Jei pastebite, kad išsekote po bendravimo su savo partneriu, ar nekantriai jų matote, arba jei jaudinatės dėl laiko praleidimo su jais, galite būti santykiuose, dėl kurių esate emociškai išsekęs.

Yra daugybė požymių, rodančių, kad santykiai nėra naudingi nei jums, nei jūsų partneriui. Jei po dienos, praleistos galvojant apie savo partnerį, liksite vynioti, gali būti laikas apsvarstyti santykių nutraukimą. Tai sunku, bet tai gali būti geriausia.

1) Tu visą laiką galvoji apie juos.

Galvojimas apie ką nors visą laiką gali pasirodyti puikus dalykas, bet jei visą dieną verda neigiamos mintys ir rūpesčiai, tai nėra sveika.

Jei užmezgate dialogą, kurio metu norisi ir nejaučiate energijos, turite galvoti apie savo santykius iš kitos perspektyvos.

2) Jūs esate išsekęs fiziškai.

Pastebite, kad tiesiog būdami šalia partnerio jaučiatės pavargę, susierzinę ir nusivylę.

Jūs nežinote, kodėl, ir jus gali supainioti šie jausmai, kuriuos išgyvenate.

Skirkite šiek tiek laiko ir apsvarstykite, kokie yra jūsų išsekimai, ir įvertinkite savo santykius, jei nesijaudinate būdami su jais.

Pasak klinikinio psichologo ir profesoriaus Andrea Bonior, tai gali būti ženklas, kad kažkas yra rimtai išjungta:

„Kai visada esi nusivylęs partneriu ir manai, kad tau reikia daug dažniau atitrūkti, nei buvimas su jais - tai ženklas, kad kažkas yra rimtai.“

3) Džiaugiesi, kai jie išeina.

Jei jūs jų neprašote pasilikti, kai jie nusprendžia išvykti, tai nebėra įdomūs santykiai.

Jei džiaugiesi matydamas, kad jie eina, greičiausiai esi emociškai alinantis santykiuose.

Jei vėl ir vėl atsidursite tokioje situacijoje, turėtumėte pagalvoti, ko jūs tikitės iš kažko ir kaip jis nepateisina jūsų lūkesčių.

Jill Sherer Murray, TEDx pranešėja ir apdovanojimus pelniusi žurnalistė sako, kad tai gali būti pagrindinis ženklas, kad būtumėte laimingesni vieniši:

„Kai norėtumėte ką nors veikti ar būti kur nors kitur, nei su pasimatymu ar kitu svarbiu, tai ženklas, kurio jums reikia laisvės būti tokiam, koks esate, be kompromisų“.

4) Jie tavęs nepakelia.

Partneris turėtų palaikyti tave ir priversti jaustis gerai. Jums nereikėtų likti išsekusiam ar blogam dėl savęs, kai esate su savo partneriu.

Jei norite, kad kas nors kitas jaustųsi gerai, turėtumėte pagalvoti, kad tai greičiausiai nėra jūsų santykiai.

5) Jums reikia šiek tiek prastovos, kai būsite kartu.

Intravertai dažnai praneša, kad pabuvę su žmonėmis reikia pailsėti ir atsipalaiduoti, nes jiems reikia daug energijos, kad jie veiktų išoriškai.

Jei pastebite, kad jaučiatės panašiai, gali tekti kuriam laikui atsiriboti nuo savo partnerio, kad galėtumėte apsvarstyti, ar nenorite ir toliau taip jaustis.

Ar tikrai norite būti su žmogumi, kuris jus palieka jausdamas, kad jums reikia miego?

6) Jie per daug jūsų klausia.

Emociškai išsekę žmonės dažnai daug savo problemų ir problemų kelia kitiems žmonėms.

Jei partneris visada jūsų prašo, bet niekada neduoda, gali būti laikas viską permąstyti.

Jums gali būti malonu pasilenkti atgal mylimam žmogui, bet tai veikia tik trumpą laiką. Laikui bėgant jis sensta ir vargina.

Emociškai nutekėję santykiai yra žalingi ir gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

7) Kalbėdamas paliekate labiau nusivylęs nei anksčiau.

Kai turite galimybę pasikalbėkite su savo partneriu, pastebite, kad visada dėl kažko kovojate ar ginčijatės.

Tai niekada nėra prasmingas pokalbis ir niekada nėra lengva bendrauti.

Net kai viskas nėra blogai, jie nesijaučia gerai.

O kai santykiai nėra blogi ar geri, bet tiesiog yra, turite savęs paklausti, ar tikrai taip norite leisti savo laiką.

8) Negalite pasakyti, ką turite omenyje.

Jei pastebite, kad aplink partnerį vaikštote kiaušinių lukštais, turite apsvarstyti, ar taip norite ir toliau jaustis.

Problema su emociškai nutekantys santykiaikad jie dažniausiai būna su emocijų kalneliu: kartais tai gerai, o kartais - puiku.

Tačiau kartais norisi tiesiog pasislėpti ir nesivarginti.

7 dalykai, kuriuos galite padaryti, jei patiriate emocinį išsekimą

Taigi, jei patiriate emocinį išsekimą, kaip galite išsivaduok iš šio funko?

Tai sunkus klausimas ir tai, kas tinka vieniems žmonėms, gali netikti kitiems. Geros naujienos yra tai, kad galite išbandyti daug įvairių strategijų.

Čia bus daugiau nei 7 iš jų:

1) mankšta

Kai esate išsekęs, paskutinis dalykas, kuris, jūsų manymu, padės, bus mankšta. Juk mankšta yra fizinio streso forma.

Tačiau tyrimai rodo, kad fizinis stresas gali palengvinti psichinę įtampą.

„Harvard Health“ teigia, kad aerobiniai pratimai yra jūsų galvos, kaip ir jūsų širdies, raktas:

„Reguliarūs aerobiniai pratimai atneš nepaprastų pokyčių jūsų kūne, medžiagų apykaitoje, širdyje ir nuotaikoje. Jis turi nepakartojamą galimybę pralinksminti ir atsipalaiduoti, suteikti stimuliacijos ir ramybės, įveikti depresiją ir išsklaidyti stresą. Tai įprasta ištvermės sportininkų patirtis ir ji buvo patvirtinta klinikinių tyrimų metu, kurie sėkmingai naudojo mankštą nerimo sutrikimams ir klinikinei depresijai gydyti. Jei sportininkai ir pacientai gali gauti psichologinės naudos iš mankštos, tai galite padaryti ir jūs “.

Pasak Harvardo sveikatos, mankšta veikia, nes sumažina organizmo streso hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, kiekį.

Tai taip pat skatina gaminti endorfinus, kurie yra natūralūs nuskausminamieji ir nuotaikos pakėlėjai.

2) Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas

Kai esate įtemptas, jūsų raumenys yra linkę įtempti ir įsitempti.

Tačiau išmokę atpalaiduoti raumenis, galėsite panaudoti savo kūną, kad atsikratytumėte streso.

Taigi, kaip veikia laipsniškas raumenų atsipalaidavimas?

Geriausia būti ramioje vietoje, kur galėsite patogiai išsitiesti ant tvirto čiužinio.

Tai, ką jums reikia padaryti progresuojančiam raumenų atsipalaidavimui, yra sugriežtinti kiekvieną raumenį ir išlaikyti susitraukimą 20 sekundžių, kol lėtai jį atleidžiate.

Raumeniui atsipalaidavus, susikoncentruokite ties įtampos išlaisvinimu ir atsipalaidavimo pojūčiu.

Štai pavyzdys, kaip tai padaryti:

4) Kvėpavimo pratimai

Tam gali padėti ir paprasti kvėpavimo pratimai sumažinti stresą ir padidinti atsipalaidavimą.

Greitas, nepastovus kvėpavimas yra dažnas streso rezultatas. Tačiau lėtas, gilus, reguliarus kvėpavimas yra atsipalaidavimo ženklas.

Jei išmoksite kontroliuoti kvėpavimą, kad imituotų atsipalaidavimą, poveikis bus atpalaiduojantis.

Štai kaip atlikti gilų kvėpavimą:

1) Kvėpuokite lėtai ir giliai, sutelkdami dėmesį į skrandį aukštyn ir žemyn.
2) Sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes.
3) Iškvėpkite, galvodami apie tai, kaip atsipalaiduojate, 6 sekundes.
4) Pakartokite šią seką nuo 5 iki 10 kartų, sutelkdami dėmesį į lėtą ir gilų kvėpavimą.

Tai puikus būdas sumažinti stresą, ir jūs galite tai padaryti tiek laiko, kiek norite. Kita nauda yra tai, kad galite tai padaryti visur, kur norite.

Čia yra vaizdo įrašas, paaiškinantis neuromokslą, kodėl jūsų pojūčių derinimas efektyviai pritaiko jūsų mintis dabarties akimirkai:

5) Meditacija

Jau seniai žinoma, kad meditacija sumažina stresą ir pasiekia ramią proto būseną.

Meditacija gali sumažinti širdies ritmą ir kraujospūdį, kurie yra žinomi fiziologiniai streso požymiai.

Geros naujienos yra tai, kad kiekvienas gali praktikuokite meditaciją.

Štai 4 žingsniai, kurie padės jums pradėti:

1) Pasirinkite laiką ir vietą, kurioje nebus trukdžių ir trukdžių.

2) Patogiai.

Raskite kūno padėtį, kuri padėtų jums atsipalaiduoti ir jaustis.

3) Pasistenkite atsipalaiduoti, pasyviai nusiteikti. Tegul jūsų protas išnyksta.

Jei atsiranda minčių ir rūpesčių, tiesiog juos pripažinkite, tada vėl bandykite būti atsipalaidavę ir neapgalvoti.

4) Sutelkite dėmesį į psichinę priemonę.

Galite naudoti mantrą arba paprastą žodį, kuris kartojamas vis iš naujo. Arba galėtum spoksoti į fiksuotą daiktą. Kad ir kas tai būtų, tikslas yra sutelkti dėmesį į kažką, kad užblokuotumėte mintis ir trukdžius.

Kai jums tai pavyks padaryti, lauksite tam skirti 20 minučių kiekvieną dieną.

(Norėdami sužinoti daugiau apie meditacijos metodus ir budizmo išmintį, peržiūrėkite mano el. Knygą, kuriame pateikiamas budizmo ir rytų filosofijos naudojimo geresniam gyvenimui vadovas. čia)

6) žurnalai

Žurnalistika skirta ne tik profesionaliems rašytojams. Visų amžiaus grupių žmonės turi naudos iš savo žurnalinių žurnalų savo psichinei sveikatai.

Kodėl?

Nes žurnalas leidžia užrašyti giliausias emocijas, mintis ir baimes. Tai puikus būdas juos suprasti ir išlaisvinti.

Iš tiesų, tyrimais nustatyta kad dienoraščiai gali sumažinti nerimą, pagerinti jūsų atmintį, padėti geriau miegoti, padaryti malonesnį ir sumažinti depresiją.

7) Kreipkitės į terapeutą

Reikia drąsos kreiptis į terapeutą, tačiau tai gali padėti pasikalbėti apie savo problemas su specialistu.

Puiku ne tik išreikšti savo emocijas ir mintis, bet ir padėti suprasti, kur galvojate, kad yra klaidinga ar nenaudinga.

Jie taip pat gali pasiūlyti jums sprendimus, kurie padės susikurti geresnį gyvenimą.

Apibendrinant

Kai per daug kenčiame, mes emociškai ir psichiškai išsekę. Dėl to galime jaustis beviltiški, pikti, liūdni ir neturime motyvacijos pagerinti situacijos.

Bet kai sugebėsite sutikti, kad kenčiate nuo emocinio išsekimo, nuo pečių nukelsite didžiulį svorį ir galėsite pradėti kelią pasveikti.

Kelias į pasveikimą gali būti palengvintas tokiomis technikomis kaip mankšta, meditacija, gilus kvėpavimas ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas.

Atminkite, kad pirmas žingsnis yra pripažinimas, kad esate emociškai pavargęs. Kai sugebėsite tai padaryti, jūs nutiesite kelią pasveikti ir grįžti į viską.

Kaip šis vienas budistų mokymas apvertė mano gyvenimą

Žemiausias mano atoslūgis buvo maždaug prieš 6 metus.

Aš buvau 20-ies vidurio vaikinas, kuris visą dieną sandėlyje keldavo dėžes. Aš turėjau nedaug patenkinamų santykių - su draugais ar moterimis - ir beždžionės proto, kuris savęs neužsidarytų.

Per tą laiką gyvenau su nerimu, nemiga ir per daug nenaudingo mąstymo galvoje.

Atrodė, kad mano gyvenimas niekur nedings. Buvau juokingai vidutiniškas vaikinas ir labai nepatenkintas įkrovimu.

Lūžis man buvo tada, kai aš atrado budizmą.

Skaitydamas viską, ką galėjau apie budizmą ir kitas rytų filosofijas, pagaliau sužinojau, kaip paleisti mane sunkinančius dalykus, įskaitant iš pažiūros beviltiškas karjeros perspektyvas ir nuviliančius asmeninius santykius.

Daugeliu atžvilgių budizmas yra viskas, kas leidžia viską. Leidimasis padeda atsikratyti neigiamų minčių ir elgesio, kurie mums netarnauja, taip pat palengvina visų prisirišimų gniaužtus.

Greitai pirmyn 6 metus ir dabar esu „Hack Spirit“, vieno iš pirmaujančių savęs tobulinimo tinklaraščių internete, įkūrėjas.

Kad būtų aiškiau: aš nesu budistas. Aš visai neturiu dvasinių polinkių. Aš esu tik įprastas vaikinas, kuris apsuko savo gyvenimą, perimdamas nuostabius mokymus iš rytų filosofijos.

Spustelėkite čia, jei norite sužinoti daugiau apie mano istoriją.