5 ryto įpročiai sveikai dienos pradžiai

5 ryto įpročiai sveikai dienos pradžiai

Kaip sakoma: „Ankstyvasis paukštis pagauna kirminą“. Tačiau mums labiau patinka labiau įkvepianti linija: „Ankstyvasis paukštis paveldės žemę“.

Ir mokslas tai palaiko: a 2009 m. Tyrimas iš Leipcigo universiteto nustatė, kad žmonės, kurie save laiko ryto žmonėmis, paprastai yra daug aktyvesni nei jų kolegos vėlai vakare.



Bet tai daugiau nei tik žadintuvo nustatymas penkiems, šešiems ar septyniems ryto ir paguldyti save prieš laikrodžiui įpusėjus vidurnaktį.

Tam reikia priimti mentalitetą, kurį ankstyvieji atsikėlę turi vėlyvų miegančiųjų - daro dalykus dabar, būti pozityviam ir kuo greičiau viską išvesti iš kelio.

Jei viskas, ką darote ryte, yra gulėti lovoje ir slinkti socialinės žiniasklaidos kanalus, jūs nesate tas ryto žmogus, apie kurį kalbama tyrimuose.

Tapti produktyviu ryto žmogumi reiškia perimti tinkamus įpročius, iš kurių kai kuriuos gali būti itin sunku priimti.

Čia pateikiamos 5 keblios rytinės rutinos, kurios, be abejo, pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

1) Suplanuokite dieną prieš eidami miegoti

Vaizdo kreditas: „Shutterstock“ - Adha Ghazali

Nors tai mažiau „rytinė rutina“ ir labiau „naktis prieš rutiną“, šis žingsnis yra toks pat svarbus, kaip ir visa kita, ką galite padaryti ryte.



Norėdami užtikrinti sėkmingą rytą, turite užrašyti planą, kuris gali išmušti jus iš nemalonaus, mieguisto ankstyvo ryto nuotaikos.

Kai tiksliai žinosite, ką turite padaryti, kiek laiko reikės tai padaryti ir ką galite nuveikti, jei efektyviai išnaudosite laiką, kiekvieną rytą jus įkvėps tiesiog atsistoti ir atlikti tuos darbus.

Jei norite žengti papildomą žingsnį, įtraukite pusryčius ir padėkite drabužius ant stalo ar kėdės. Jūsų rytinis „aš“ neturės jokių pasiteisinimų likti lovoje.

2) Pabusk anksčiau nei saulė

Vaizdo kreditas: „Shutterstock“ - pagal amenic181

Tiek meilės, kiek naktinės pelėdos gauna už tai, kad yra protingesnės ir turi aukštesnį intelekto koeficientą, iš tikrųjų gali būti geriau paversti ankstyvu keliančiuoju. Kodėl? Nes beveik visi nepaprastai sėkmingi žmonės atsibunda aušros metu.

Laura Vanderkam, knygos autorė, „Ką sėkmingiausi žmonės veikia prieš pusryčius“Ir laiko valdymo ekspertas apklausė keletą milžiniškų pasaulinių korporacijų vadovų, ir daugiau nei 90% jų visi turi tą pačią vienintelę savybę: jie pabunda prieš šeštą ryto darbo dienomis.

„PepsiCO“ generalinis direktorius atsibunda 4; „Twitter“ generalinis direktorius jau bėga nuo 5:30, o „Disney“ generalinis direktorius yra palaidotas knygoje jau 4:30.



Daugeliui iš jūsų, dabar skaitančių, tai tikriausiai skamba pragare. Gali būti, kad nuo vidurinės mokyklos nepabudote anksčiau nei 5 val.

Tačiau įpročiai yra įprasti rutinos kūrimas: jei pritaikysite likusį gyvenimą taip, kad jis tiktų - pavyzdžiui, miegoti anksčiau - pamatysite, kad anksti pabusti nėra taip blogai, kaip jūs manėte.

3) Išmeskite miegą su rytine mankšta

Vaizdo kreditas: „Shutterstock“ - autorius lzf

Aišku, kūnui nesvarbu, kokia valanda: kol deginsite kalorijas, pumpuosite svorį ir sveikai maitinsitės, galėsite garantuoti, kad kūno rengyba greitai padidės.

Tačiau treniruotis daugeliui iš mūsų nėra savaime suprantama. Tai yra tiek protinis, tiek fizinis pratimas, nes mes turime įtikinti save, kad kiekvieną dieną einame į sporto salę ar einame pabėgioti.

Geriausias būdas įveikti šį testą yra sumažinti stresą ir nerimą, kylantį žinant, kad šiandien vis tiek turite patekti į sporto salę.



Kai pabundate ir kuo greičiau mankštinatės, tu išlaisvini save nuo visos tos papildomos atsakomybės dienos vis tiek reikia išspausti treniruotę.

Nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte rasti laiko treniruotėms kasdien. Jei svarbiausi ir užimti lyderiai pasaulyje gali rasti laiko savo kūno sveikatai palaikyti, galite ir jūs.

4) Pirmenybę teikite svarbiems projektams ir šalutiniams šurmuliams

Vaizdo kreditas: „Shutterstock“ - pateikė nasirkhan

Didžioji ankstyvo atsibudimo dalis yra ta, kad tai suteikia kelias valandas iki kasdienio gyvenimo pradžios.

Ramybė ir ramybė žinant, kad turite dvi ar tris valandas dirbti su projektais be jokių pertraukimų ar kasdienių įsipareigojimų, suteikia jums tam tikrą laisvę, kurios tiesiog neįmanoma padaryti jokia kita dienos dalimi.

Po to, kai pasieksite sporto salę ar išbėgote, likęs ankstyvas rytas turėtų būti skirtas jūsų projektams.

Nesvarbu, ar šie projektai yra svarbios su darbu susijusios prioritetinės užduotys, ar kūrybingi šurmuliai, kurie sužadina jūsų aistrą, labai svarbu, kad šias nepertraukiamas valandas tinkamai išnaudotumėte.

Netikite mumis? Šimtai žinomų menininkų, muzikantų ir autorių visi praleido savo rytus suvynioti į savo šedevrus, tarp kurių buvo Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou ir Jon Milton.

5) Priimk taiką

Vaizdo kreditas: „Shutterstock“ - taramara78

Šiuolaikinis pasaulis yra triukšmo, streso ir per didelio stimuliavimo cirkas. Vienintelis būdas to išvengti? Pabuskite prieš visus kitus ir skirkite sau laiko bei ramybės, kad palengvintumėte dieną.

Taip sunku pasiekti ramybės jausmą, kai žinai, kad tau tik pusvalandis pasiruošti darbui, penkios minutės valgyti, penkios minutės pasiruošti, dešimt minučių išeiti iš namų ir pan. dieną.

Išlaisvindami laiką ankstyvomis ryto valandomis, jūs leidžiate sau laiko pasiekti tam tikrą dėmesį, pralenkti visas savo pareigas, kol jų terminai nepasibaigia.

Daugiau straipsnių, kuriuos galite perskaityti patys:

Dvasinio mokytojo patarimas, kaip nustoti rūpintis tuo, ką galvoja kiti žmonės

9 būdai, kaip praktikuoti meilę sau ir vėl patikėti savimi

11 būdų padidinti serotoniną smegenyse (natūraliai)