Egzistencinė depresija: kas tai yra ir 10 būdų jai įveikti

Egzistencinė depresija: kas tai yra ir 10 būdų jai įveikti

Žmonės serga depresija dėl daugelio priežasčių. Bet ar jūs kada nors girdėjote apie egzistencinę depresiją?

Tai įvyksta, kai žmogus giliai atspindi savo gyvenimo prasmę. Kai žmogus per daug įsigilina į patį egzistencijos tikslą ir prasmę, prasideda egzistencinė krizė.



Pasak žinomo psichiatro Irvino Yalomo, knygos autoriaus Egzistencinė psichoterapija, yra 4 pagrindinės tokio tipo depresijos priežastys:

1. Mirtis

Kai depresijų priežastis sukasi apie mirtį ir nesugebėjimą pamatyti daugiau nei mūsų kūno mirtis, tai yra egzistencinė. Jūs giliai galvojate apie neišvengiamą mūsų fizinio gyvenimo pabaigą. Be to, jūs svarstote, kaip mirtis baigia mūsų psichines ir dvasines formas.

Kai kurie žmonės tiki, kad yra gyvenimas po mirties, tačiau kiti imasi staigios išvados, kad po mirties nieko nėra. Jiems, jei mirtis yra paskutinė pabaiga, kokia prasmė gyventi?

2. Laisvė

Kiekvienas žmogus nori laisvės - laisvės daryti tai, ko nori, ir sakyti tai, ką nori pasakyti. Mes per amžius kovojome už savo laisvę diskusijose, mitinguose ir karuose. Tačiau Yalomas teigė, kad žmogaus protas negali visiškai suprasti laisvės.

Pasak jo, laisvė kyla dėl struktūros trūkumo. Nors turime įstatymus ir tradicijas, mes jų nesame saistomi.

Mes vis tiek galime daryti tai, ko norime, ir vis tiek galime elgtis vienaip ar kitaip. Kaip žmonės, mes turime laisvę nutiesti savo pačių sukurtą kelią.



Yalomas teigė, kad tai yra siaubingas principas, sukeliantis egzistencinę depresiją. Nes jei esame laisvi, tada turime laisvę blogai rinktis.

Jau vien dėl šios priežasties gali kilti egzistencinė krizė.

3. Izoliacija

Izoliacija yra dar viena nerimą kelianti idėja, kurios protas negali iki galo suprasti. Kaip žmonės, mes bendraujame su kitais žmonėmis ir tvariniais.

Nepaisant to, kiek gerai pažįstame savo draugus, šeimas ir augintinius, niekada negalime patirti, kas yra tas žmogus, daiktas ar gyvenimo forma.

Kaip negalime jų iki galo pažinti, jie taip pat nepajėgūs mūsų pilnai pažinti. Tai, kas, mūsų manymu, yra uždaryta visiems pašaliniams žmonėms, o mūsų sąmonė yra tik mūsų.

Tie, kurie kenčia nuo izoliacijos sukeltos egzistencinės depresijos, mano, kad savo egzistavimu esame vieni. Nes net jei galime pasidalinti mintimis, apžvelgti savo pasaulį, išgirsti garsus ir viską paliesti, pasaulis nėra mes ir mes ne tai.



4. Beprasmė

Beprasmė yra mirties, laisvės ir izoliacijos kulminacija.

Giliai galvodami apie laikiną, netikrą ir vienišą egzistavimą, kai kurie protai pradeda kristi į depresijos duobę.

Dabar, kai sužinojome, kas sukelia egzistencinę depresiją, pateikiame 10 būdų, kaip su ja susidoroti:

1. Vaistai

Pagal šitą straipsnis, cheminis smegenų disbalansas sukelia depresiją. Dėl šios priežasties psichiatrai skiria antidepresantus, kurie padeda modifikuoti smegenų chemiją.
Jei nerimaujate dėl šalutinio poveikio, turite žinoti, kad tai nėra raminamieji, viršutiniai ar raminamieji vaistai. Jie taip pat nėra įpročiai ir neturi stimuliuojančio poveikio žmonėms, nepatiriantiems depresijos.

Vietoj to, jie pastebimai pagerėja per pirmąją ar dvi naudojimo savaites. Tačiau jei po kelių savaičių vartojimo pacientas nesijaučia geriau, psichiatras gali pakeisti vaisto dozę arba pridėti ar pakeisti kitą antidepresantą.



Labai svarbu pranešti gydytojui, ar vaistas neveikia, ar jaučiate šalutinį poveikį. Be to, rekomenduojama toliau vartoti vaistus šešis ar daugiau mėnesių po to, kai simptomai pagerės.

2. Psichoterapija

Psichoterapija, dar vadinama „pokalbių terapija“, kartais naudojama gydant lengvą depresiją. Kai depresija yra vidutinio sunkumo ar sunki, ji vartojama kartu su antidepresantais.

Kognityvinė elgesio terapija arba CBT yra veiksmingas depresijos gydymas. Tai terapijos forma, orientuota į dabartį ir problemų sprendimą. Savo ruožtu tai padeda žmogui atpažinti iškreiptą mąstymą ir tada jį pakeisti į teigiamą rezultatą.

Taikant psichoterapiją, tai gali apimti tik asmenį, tačiau gali apimti ir kitus pacientui artimus žmones. Taip pat yra grupinė terapija, kai ji apima žmones, sergančius panašiomis ligomis. Daugeliu atvejų reikšmingas pagerėjimas gali būti pasiektas per 10–15 seansų.

3. Elektrokonvulsinė terapija

ECT vartojamas žmonėms, sergantiems sunkia sunkia depresija ar bipoliniu sutrikimu, kurie nereagavo į kitus gydymo būdus. Šis gydymas apima trumpą elektrinę smegenų stimuliaciją, kol pacientui taikoma narkozė.

ECT skiriamas du tris kartus per savaitę iš viso nuo 6 iki 12 procedūrų. Nors kai kuriems tai yra gana baisu, tyrimus sako, kad tai lėmė esminius patobulinimus.

4. Mankšta

Pasak a tyrimas, mankšta yra veiksmingas sunkiosios depresijos sutrikimo gydymas. Lemiantis simptomų mažinimo ir remisijos veiksnys yra visos energijos sąnaudos. Taigi, nesvarbu, ar sportuojate 3 dienas per savaitę, ar 5 dienas per savaitę. Svarbu užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla 30 ar daugiau minučių. Žinoma, jei tai darysite visomis savaitės dienomis, tai taip pat gali sumažinti ankstyvos mirties ir sergamumo riziką.

5. Venkite alkoholio

Pagal WebMD, yra ryšys tarp alkoholio, narkotikų ir depresijos. Jame teigiama, kad beveik trečdalis sunkios depresijos kenčiančių žmonių taip pat turi alkoholio problemų.

Alkoholis laikomas depresantu, o tai reiškia, kad bet koks išgertas kiekis greičiausiai sulauks bliuzo.

6. Pasirūpink savimi

Taip pat galite pagerinti depresijos simptomus rūpindamiesi savimi. Miegokite daug, sveikai maitindamiesi, venkite neigiamų žmonių, išmokite pasakyti „ne“ ir dalyvaukite malonioje veikloje.

7. Pasikalbėkite su kuo nors

Net jei jaučiate, kad niekas jūsų nesupranta, verta išbandyti kokią nors kalbėjimo terapiją. Logoterapija yra Viktoro Franklio sukurtas psichoterapinis požiūris. Jis orientuotas į žmogaus egzistencijos prasmės paieškas.

8. Priimkite neapibrėžtumą

Labiausiai paplitęs dalykas, kuris vargina daugelį sergančiųjų, yra didžiulis nežinomų žmonių mastas. Kai galvoji apie tai, kas vyksta po mirties, tai galvojama apie nežinomybę, kuri neturi atsakymo.

Nė vienas mąstymas neatves galutinio atsakymo į klausimus, kodėl mes gyvename ir kas nutinka po mirties.

Mirtis, laisva valia ar tikslas yra paslaptys, o priėmimas gali pakelti našta nuo nuolatinio mąstymo.

9. Susitelkite į tai, ko GALITE, o ne į tai, ko Negalite

Negalite paveikti visų žmonių. Jūsų įtaka yra ribota, tačiau užuot leidę tai nuvilti, apsvarstykite visus daugybę mažų būdų, kuriais galite paveikti aplinkinių žmonių gyvenimą. Net jei jūsų pasiekiamumas yra ribotas, vis tiek galite sukurti teigiamą poveikį tiems, kuriuos galite pasiekti.

10. Liūdėk

Gerai liūdėti. Jei patyrėte nuostolių, turite leisti sau liūdėti - liūdėti dėl kitų išvykusių ir dėl savęs.

Jei kenčiate nuo egzistencinės depresijos, svarbu kreiptis į gydymą. Nepamirškite, kad esate ne vieni - jūsų šeima ir draugai yra pasirengę kiekviename žingsnyje.