Labai funkcionuojanti depresija: kas tai yra ir kaip su ja kovoti

Labai funkcionuojanti depresija: kas tai yra ir kaip su ja kovoti

Ar jaučiatės kaip…

Iš išorės šypsotės, o viduje rėkiate?



Kasdien jūs vykdote visas savo pareigas, nepaisant iššūkių, todėl visi mano, kad jums viskas gerai, bet jums ne?

Jūsų nematoma liga reiškia, kad kiti jūsų nesupranta, o jums sunku paprašyti reikalingos pagalbos?

Naujausi vyriausybės statistika rodo, kad maždaug 7% JAV suaugusiųjų (arba 17,3 mln. žmonių) pranešė turintys bent vieną reikšmingą depresijos epizodą.

Atrodo, kad moterys yra labiau prislėgtos nei vyrai (8,7%, palyginti su 5,3%).

Daugiausia depresijos pasireiškia 18-25 metų amžiaus grupėje.

Taigi, tai nėra kažkas, ką jūs gaminate, ir jūs nesate vienintelis, sergantis šia liga.



Laimei, mes daug žinome apie gerai veikiančią depresiją, įskaitant ir tai, kaip ją gydyti.

Taigi, patikrinkite, ką žinote apie šią būklę, tada perskaitykite, kaip geriausia ją išspręsti

Viktorinos laikas: tiesa ar melas

Kiek žinote apie depresijos [pagrindinės depresijos sutrikimo (MDD)] ir gerai veikiančios depresijos [distimijos ar nuolatinės depresijos sutrikimo (PDD)] skirtumus?

Norėdami tai sužinoti, nuspręskite, ar šie teiginiai yra teisingi, ar klaidingi.

1. Depresija (MDD) trunka metus, tačiau labai veikianti depresija (PDD) ateina ir praeina.

Netiesa, iš tikrųjų yra atvirkščiai.

Kai žmonėms, sergantiems MDD, nėra depresijos laikotarpio, jų nuotaika medicinoje yra normali.

Priešingai, sergantieji PDD visada yra prislėgti ir negali prisiminti, kada paskutinį kartą jų nebuvo.



Paprastai MDD diagnozuojama tik po dviejų savaičių simptomų, o PDD - tik po dvejų metų.

(šaltinis visiems aukščiau)

2. Labai veikianti depresija (PDD) sekina. Kitaip tariant, PDD sergantys žmonės negali laikytis įprasto įprasto režimo.

Netikras (dar kartą), ir tai yra vienas iš svarbiausių skirtumų.

Tie, kuriuos kamuoja didysis depresinis sutrikimas, yra tai, apie ką dažniausiai galvojame galvodami klasikinė ‘depresija'.

Žinote, tie žmonės, kurie negali atsikelti iš lovos ar išlaikyti darbą; kurie praranda susidomėjimą gyvenimu; kurie yra liūdni ir beviltiški; kurie neturi motyvacijos ar energijos.



Tikrai sunku tai, kad žmonėms, kenčiantiems nuo gerai veikiančios depresijos, būdingi visi šie simptomai BET mažesniu laipsniu (žemesniuose lygiuose).

Tai leidžia jiems užmaskuoti depresiją, ir tai yra širdį draskantis dalykas dėl šios būklės.

Žmonės, sergantys PDD, paprastai gali tęsti įprastus įpročius, tačiau viduje jie griūva ir skauda.

Gerai veikiantys depresijos atstovai eina į darbą, rūpinasi savo šeima, prižiūri savo namus - trumpai tariant, daro tai, ką daro visi kiti.

Tačiau kiekviena veikla yra alinanti kova. Kitaip tariant, audrą viduje slepia ramybė lauke.

3. Asmuo gali sirgti depresija (MDD) arba distimija (PDD), bet ne abiem.

Trims už tris šis taip pat yra „melagingas.

Žmogus gali daugelį metų kovoti su PDD ir staiga sulaukti pagrindinio MDD epizodo.

Tai vadinama „dviguba depresija'.

Tiesiog norėčiau pakartoti ...

Gerai funkcionuojanti depresija (PDD) netrukdo žmonėms gyventi „įprastą“ gyvenimą.

Simptomų lygis (kiekis) nėra pakankamai aukštas, kad žmonės negalėtų laikytis įprastos tvarkos.

Štai kodėl tai tokia sunki liga.

1 sunkumas

Kadangi tai neslepiama (o asmuo elgiasi kaip įprasta), PDD sergančių asmenų šeima, draugai ir kolegos gali nežinoti, kad yra prislėgti.

Todėl kiti gali netikėti žmonėmis, sergančiais depresija, kai jie prašo paramos.

Svarbu prisiminti, kad tik todėl, kad liga neturi simptomai, kuriuos galite pamatyti nereiškia, kad tai nėra tikra.

2 sunkumas

Patys sergantieji Dysthymia (PDD) gali nepakankamai rimtai vertinti savo būklę.

Juk jie daro viską, ką reikia, tiesa?

Labai veikianti depresija yra psichikos sutrikimas. Daugelis žmonių jaustųsi gėdingi dėl tokios būklės.

Dėl to jie gali savęs neduoti leidimas susitvarkyti su savo depresija. Jie gali nesikreipti į gydymą.

Pats galingiausias būdas kovoti su gerai veikiančia depresija yra pagalbos prašymas (ir priėmimas).

Šios parinktys nėra „nei vienas, nei kitas“ dalykas. Tyrimai patvirtina mintį, kad kombinuotas požiūris atrodo efektyviausias.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas nustatė, kad net po 9 metų maždaug 50% pacientų, gydytų kombinuotu metodu, vis dar puikiai susidorojo su gerai veikiančia depresija.

Paklausti pacientai paaiškino, kad jiems pasisekė, nes jie gavo „įrankiai gyvenimui tvarkyti“.

1. Sukurkite palaikymo tinklą

Ši parinktis reikalauja, kad būtum labai drąsus.

Reikės drąsos pripažinti savo šeimai, draugams ir kolegoms, kad turite „psichinę ligą / būklę“.

Nors plačioji visuomenė yra kur kas labiau pažįstama ir priima psichines problemas, vis dar yra tokių, kurie matys jus kaip „išprotėjusį“.

Tyrimas rodo, kad ši jūsų drąsos investicija gali duoti didžiulę grąžą, nes palaikymo tinklas yra vienas iš labiausiai naudingų dalykų tiems, kurie serga gerai veikiančia depresija.

Čia yra pasiūlymų, kaip jį sukurti:

I. Švieskite savo žmones

Šiuo atveju jūs esate savo ekspertas. Taigi, turėsite paaiškinti savo žmonėms, kaip jums gerai veikia depresija.

Žinoma, jie gali perskaityti daug geros informacijos internete, tačiau kiekvienas atvejis yra skirtingas.

Tik tu žinoti savo konkrečios situacijos ypatybes.

Būk specifiškas. Pateikite jiems konkrečius pavyzdžius, kas vyksta, kaip jaučiatės, kaip elgiatės, žinomus veiksnius ir kt.

Kuo konkretesnis galite būti, tuo geriau jūsų palaikymo tinklas sugebės nustatyti kritinius laikus ir jums padėti.

II. Pasiūlykite nurodymų ir draudimų sąrašą

Skirkite šiek tiek laiko pagalvojimui apie tai, ką norite, kad jie darytų ... ir ko NETINKITE.

Štai keletas pavyzdžių:

  • Priimkite ir patvirtinkite mano aprašymą, kas šiuo metu su manimi vyksta.
  • Nesmerkite ir nedarykite tokių teiginių: „Kaip tu galėjai taip pasijusti? Jūsų gyvenimas toks puikus “.
  • Suvok, kad mano situacija neturi nieko bendra su tavimi.
  • Neklauskite: „Ką aš galiu padaryti?“ Vietoj to pateikite konkretų pasiūlymą, pavyzdžiui: „Ar jums reikia važiuoti pas gydytoją? Ar norėtumėte pasivaikščioti gamtoje? Norite patekti į sporto salę? “
  • Mylėk mane mažais gerumo veiksmais. Pavyzdžiui, paimkite mano šunį pasivaikščioti, kai jaučiuosi priblokštas, užsukite į troškintuvą, padarykite man 15 minučių petį.

III. UAš žinau savo palaikymo tinklą

Pamenate, kad mes anksčiau kalbėjome apie leidimo sau susitvarkyti su savo liga išdavimą?

Čia vėl ... tik didesniu keliu. Paruošta?

Atidėk savo pasididžiavimą. Padėkite kaukes ir atidarykite barjerus.

Pagalvokite apie tai tokiu būdu ... jei jūsų draugui reikia akinių, ar jiems nereikėtų apžiūrėti akių ir nusipirkti poros?

Jei jūsų šeimos narys turi rimtą infekciją, ar jie neturėtų kreiptis į gydytoją ir gauti vaistų?

Medicinos mokslas tiksliai nežino, kas sukelia depresiją. Tačiau visuotinai pripažįstama, kad didelė dalis yra susijusi su smegenų chemikalai- tokie dalykai kaip cheminis disbalansas, neuromediatorių problemos, blogas smegenų smegenų reguliavimas ir kt.

Tai reiškia, kad nors gerai veikianti depresija greičiausiai yra jūsų galvoje, taip nėra, jei žinote, ką noriu pasakyti.

Apatinė eilutė? Jūs sergate tikra liga (ar būsena). Taigi jūs nusipelnėte viso galimo gydymo, pagalbos ir palaikymo.

Kaip ne gėda nešioti akinius ar vartoti antibiotikus, ar nėra gėda gauti pagalbos dėl gerai veikiančios depresijos.

Iš tikrųjų tai labai drąsu, iš tikrųjų labai drąsu.

2. Kreipkitės į terapeutą

Duomenys rodo, kad terapijos tipas, naudojamas gerai funkcionuojančiai depresijai gydyti, neatrodo toks svarbus. Priežastis ta, kad daugelis terapiniai principai sutampa.

Šiuo metu yra keletas pagrindinių „go-tos“.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT): CBT yra praktinis požiūris. Iš esmės idėja yra ta, kai pakeičiate savo mintis ar elgesio modelius, pakeičiate savo jausmus.

Vienas iš specifinių CBT įgūdžių yra elgesio aktyvinimas- sužinoti, kaip jūsų elgesys veikia jūsų emocijas.

Elgesio aktyvinimas gali būti naudojamas atskirai arba kaip sudėtingesnės CBT terapijos programos dalis.

Tarpasmeninė terapija: Kaip rodo jo pavadinimas, tarpasmeninė terapija remiasi teorija, kad mūsų asmeniniai santykiai yra mūsų problemų šaknys. Išsiaiškinus „žmonių problemas“, išaiškinami ir mūsų fiziniai simptomai, tokie kaip gerai veikianti depresija.

Psichoterapijos kognityvinės ir elgesio analizės sistema (CBASP): Šis terapijos tipas integruoja kognityvinės, elgesio, tarpasmeninės ir psichodinaminės terapijos metodus į vieną požiūrį.

CBASP yra palyginti naujas požiūris, tačiau duomenis rodo, kad šios bendros pastangos yra efektyvesnės nei vien tik atskiros terapijos.

3. Išgerkite antidepresantą

1 pasirinkimas: SSRI

Pirmasis daugelio sveikatos specialistų pasirinkimas yra vienas iš selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).

Priežastis yra ta, kad ši vaistų grupė atrodo efektyviausia ir lengviausiai toleruojama.

Kaip jie veikia

Serotoninas yra žinomas kaip „gera savijauta“ neuromediatorius (smegenų cheminis pranešėjas), nes tai suteikia mums ramų gerovės jausmą.

Tyrimai rodo, kad depresija dažnai siejama su mažu serotonino kiekiu smegenyse.

SSRI neleidžia smegenims įsisavinti serotonino kiekio, kurį jis paprastai sugeria.

Rezultatas? Dėl daugiau serotonino smegenyse jaučiatės mažiau prislėgtas.

Kas jie

Vardai keičiasi, tačiau šiuo metu galbūt girdėjote apie populiarias parinktis, tokias kaip „Prozac“ ir „Zoloft“.

2 pasirinkimas: SNRI

Toliau eilėje yra serotonino ir noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI).

Kaip jie veikia

Šie dvigubo veikimo antidepresantai veikia serotoniną (žr. Aukščiau) ir norepinefriną - skirtingą neuromediatorių, kuris padeda išlaikyti energiją ir budrumą.

SNRI pagerina tiek serotonino, tiek norepinefrino kiekį jūsų smegenyse.

Rezultatas? Jaučiatės mažiau prislėgtas, energingesnis ir budresnis.

Kas jie

Šiuo metu jums žinomi vardai yra „Fetzima“, „Khedezla“ ir „Pristiq“.

Kitas variantas: TCA

Tricikliai antidepresantai (TCA) tapo prieinama 1950-aisiais ir buvo vienas iš pirmųjų variantų rinkoje.

Nors jie yra „seni“, jie vis dar laikomi naudingais žmonėms, kurių gerai veikiančiai depresijai nepadeda kitos galimybės.

Tačiau su kai kuriais jų šalutiniais poveikiais gali būti sunku susidoroti. Todėl daugeliu atvejų TCA nėra pirmasis pasirinkimas.

Kaip jie veikia

Kaip ir SNRI, TCA taip pat sulaiko daugiau serotonino ir norepinefrino, sklandančio jūsų smegenyse.

Kaip jau minėjome aukščiau, tai paprastai pagerina jūsų nuotaiką.

Kas jie

Pažįstami TCA yra Norpramin, Pamelor, Tofranil ir Vivactil.

PASTABA: Dauguma antidepresantų turi neigiamą šalutinį poveikį.

Prieš nusprendžiant, ar vartoti antidepresantą yra teisingas sprendimas, svarbu gauti gerą patarimą iš savo sveikatos specialisto.

Turėsite pasverti dvi monetos puses: neigiamą jūsų gerai veikiančios depresijos poveikį ir galimą neigiamą gydymo šalutinį poveikį.

4. Išbandykite alternatyvius gydymo būdus

Jūs turite gerai veikiančios depresijos simptomų.

Ar, jūsų manymu, trumpuoju laikotarpiu bus veiksmingesnis gydymas: pusvalandis mankštos tris kartus per savaitę ar vaistų terapija?

Ar nustebote sužinoję, kad abu variantai yra vienodai veiksmingi? (Ir mankšta turi daug mažesnę neigiamo šalutinio poveikio riziką.)

O kaip ilgalaikis?

Galbūt net labiau stebina yra tai, kad šis pratimų planas yra efektyvesnis.

Duke'o universitete atlikto tyrimo metu mokslininkai suskirstė savo dalykus į tris grupes: tik vaistų terapija, tik mankšta ir narkotikai, ir mankšta.

Duomenys parodė štai ką:

    • Depresija grįžo 38 procentams tų, kurie buvo gydomi tik narkotikais.
    • Iš tų, kurie vartojo narkotikus ir mankštą, depresija grįžo 31 proc.
  • Tačiau tik pratimų grupėje depresijos atkryčio dažnis buvo tik 8 proc.

(šaltinis visiems aukščiau)

Kiti alternatyvūs gydymo būdai yra atsipalaidavimo metodai, joga, tam tikros meditacijos rūšys ir muzikos terapija.

Tyrimai rodo, kad šios galimybės neveikia taip gerai, kaip psichologiniai metodai. Vis dėlto jie yra geriau nei nieko ir gali būti labai vertingi kaip kombinuoto požiūrio dalis.

Ištekliai

Vienas svarbus šaltinis yra JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas: Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administravimas (SAMHSA).

Ši grupė visą dieną ir kiekvieną dieną valdo nacionalinį pagalbos telefoną. Skaičius yra 1-800-662-HELP (4357) ir jūs galite kalbėti su kuo nors angliškai arba ispaniškai.

Gerai ... laukite kitos viktorinos? Tikrai esate.

Kuris iš šių teiginių geriausiai apibendrina gerai veikiančią depresiją?

# vienas Tai ilgalaikė liga, kuri dažnai slepiama nuo kitų akių. Taip yra todėl, kad sergantieji paprastai gali tęsti savo įprastą gyvenimą, nepaisant didžiulių iššūkių, kuriuos jiems tenka įveikti.

#dvi Veiksmingiausias yra kombinuotas požiūris į terapiją. Šis metodas apima palaikymo tinklą, psichoterapiją ir vaistus nuo antidepresantų.

# 3 Labai veikianti depresija yra TIKRA būklė. Tai nėra fantazija ar kokia nors „beprotiška idėja“. Taigi sergantieji turi teisę į gydymą ir supratimą, tą patį, kaip ir sergant bet kokia liga.

Taigi tai buvo gudrus klausimas, nes visi teiginiai yra vienodai teisingi (bet jūs tikriausiai tai žinojote, tiesa?).

Sujungus visus tris, gaunamas išsamus ir tikslus gerai veikiančios depresijos vaizdas.