Atsparumo mokymas: 5 galingi būdai ugdyti protinį tvirtumą

Atsparumo mokymas: 5 galingi būdai ugdyti protinį tvirtumą

Liūdesio ir sielvarto akimirkomis, patyręs emocinį ir psichologinį cunamį, ar kada nors pažvelgėte į ką nors kitą, kuris išgyveno panašų išgyvenimą (ar net ką nors blogesnio), ir susimąstėte: „Kaip jie tai padarė?“

Tai klausimas, kurį mes visi vienu metu ar kitu metu sau užduodame.



Kaip atrodo, kad kiti turi šį nesibaigiantį psichinės jėgos ir emocinės tvirtybės rezervą, kad jie galėtų atlaikyti blogiausias įsivaizduojamas aplinkybes ir nueiti nuo jo be randų?

Tuo tarpu jūs galite jaustis besivaržantis nuo kiekvienos nelaimės ir kliūties, su kuria susidūrėte, be galo jūsų savęs gailesčio.

Kodėl mes tiek kovojame ten, kur, atrodo, vyrauja kiti? Kur yra mūsų atsparumas?

Geriausiai parduodamoje knygoje Al Sieberto atsparumo pranašumas,jis įvardija tris atsparių asmenų bruožus: lankstumas prisitaikyti ir gebėjimas klestėti nestabiliai.

Šie žmonės turi galią išlaikyti savo jausmą ir jėgos šaltinį, kad ir kokie blogi dalykai juos apeitų.

Taigi, kaip susikurti savo atsparumą? Per atsparumo mokymą šiais 5 įrodytais būdais:



1) Išplėskite savo širdį

Išplėskite savo širdį ir padarykite save svarbiu mažiau pasisekusiųjų gyvenime.

Savanoriaukite benamių prieglaudose, aukokite labdaros organizacijoms, dirbkite su NVO ar net padėkite draugui ar šeimos nariui, išgyvenančiam sunkius laikus.

Kad ir ką bedarytumėte, jei tai yra gerumo aktas, pastebėsite, kad stiprinate savo atsparumą, padėdami kitam atstatyti savo gyvenimą.

Tai daugiausia lemia mūsų smegenyse esančios cheminės medžiagos.

Kai mes atliekame gerumo aktą, kuriuo mes nuoširdžiai tikime, mūsų smegenys gauna a padidinti serotonino kiekį, kuris yra neuromediatorius, dažniausiai susijęs su laime ir pozityvumu.

Taigi padėkite ir pasiaukokite dėl savanaudiškų priežasčių. Laikui bėgant pamatysite, kad gerumo veiksmai taps natūralia jūsų gyvenimo dalimi.



2) Nepaleisk humoro

„Žaismingas humoras padidina išgyvenimą dėl daugelio priežasčių. Juokas sumažina įtampą iki vidutinio lygio “, - apie atsparumą rašo Alas Siebertas.

Laikydamiesi juoko per tamsiausias mūsų dienas, mes esame atviri atviroms durims, šviesai tamsoje.

Mes suteikiame sau psichologinį pranašumą prieš bet kokį debesį, kuris kyla virš galvos, nes mes sau įrodome, kad nesvarbu, kas nutiks, nepamiršime, kaip yra juoktis.

Seibertas priduria: „Žaidimas su situacija daro žmogų galingesnį nei vien ryžtas. Žmogus, žaisdamas su situacija, sukuria vidinį jausmą: „Tai mano žaismas; Aš esu už jį didesnis ... Aš neleisiu, kad tai mane gąsdintų “.

3) Būkite malonūs sau

Blogiausia, ką galite padaryti, kai išgyvenate nuosmukį, yra pradėti netinkamai elgtis su savimi.



Jūs galite nustoti rūpintis savo kūnu gali pasakyti, kad tu stora, kvaila ir negraži, galite sunaikinti visą pasitikėjimą savimi užsitęsus neapykantos ir savigraužos epizodui.

Kaip ir lavina, situacija sninga ir blogėja kiekvieną dieną, o vienintelė auka? Tu.

Nors gali atrodyti natūralu atsisakyti visko, kai jaučiatės nusiminęs, atminkite, kad tai tik dar labiau pablogina situaciją.

Palaikykite normalų miegą, sveikai maitinkitės ir išvenkite stresinių situacijų.

Kuo labiau rūpinsitės savimi, tuo lengviau bus lipti iš savo nuosmukio, kai būsite emociškai pasirengę.

Vienas ekspertų pasiūlymų yra Carol Orsborn, autorius Atsparumo menas, kuris sako, kad turėtume daryti psichines pertraukėles ir paversti tai kasdieniu meditaciniu įpročiu.

4) Apimkite mokymąsi

Jūsų gyvenimo įvykiai apdorojami atsižvelgiant į tai, kaip jūs juos matote ir suprantate.

Jei reikalausite, kad kiekvienas neigiamas įvykis, kuris nutinka jums, yra negatyvumas ir ne kas kita, tuomet galite nueiti galvodami, kad jūsų gyvenimas yra tik neigiamų įvykių serija.

Bet jei peradresuosite, kaip jaučiatės dėl savo kliūčių ir sunkumų, galite pakeisti procesą ir prisiminti šias patirtis.

Išmokite naudoti skausmą kaip augimo ir mokymosi akimirkas; transformuokite jaučiamą nuoskaudą į galimybę išmokti ir atrasti save.

Išsiaiškinkite, kas nutiko ne taip, ir paverskite savo emocinį rūką mokymosi patirtimi.

Kuo dažniau tai darote, tuo lengviau pereiti nuo kitos jūsų krizės.

Viena strategija vadinasi „Klausimo mąstymas“, kurią sukūrė psichoterapeutė Marilee Adams. Adamsas nori, kad kiekvieną kartą atsidūrę kryžkelėje užduotume sau ramius ir nekaltus klausimus be jokio sprendimo - kas nutiko? Kas kaltas? Ką aš galiu padaryti, kad judėčiau toliau?

5) išlikite pozityvus

Ir, žinoma, bene akivaizdžiausias patarimas: išlikite pozityvus.

Pasak vienos pozityvumo tyrėjos Barbaros Frederickson, ji nustatė, kad „Atsparus žmogus ne rašo apie neigiamas emocijas, o leidžia jiems sėdėti šalia kitų jausmų.

Taigi tuo pačiu metu jie jaučiasi „man dėl to liūdna“, jie taip pat linkę galvoti, „bet aš esu dėkingas už tai“.

Taigi tai nėra jūsų neigiamų emocijų laidojimas ar slėpimas. Tai apie tai, kaip išmokti su jais gyventi nesugriaunant.

Kai tik sutiksite, kad negatyvumas įvyks, ir jūs turite su juo gyventi kartais, galite geriau su juo susidoroti kiekvieną kartą, kai tik jis atsiranda.