Miego meditacija: 10 žingsnių ramiam poilsiui

Miego meditacija: 10 žingsnių ramiam poilsiui

Taigi norite sužinoti, kaip geriau išsimiegoti? Tu nesi vienas.

Milijonai žmonių visame pasaulyje neturi miego ir jie to net nesuvokia. Gerai išsimiegojęs gali paveikti jūsų gyvenimą įvairiais būdais, įskaitant produktyvesnį ir budresnį.



Tai taip pat gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą, jei kiekvieną vakarą nepakankamai pailsėsite. Daugelis žmonių kenčia nuo lėtinio skausmo, ligų ir net nutukimo, nes reguliariai neišsimiega.

Tai galingas dalykas!

Taigi šiandien mes jums pristatysime miego meditaciją naudokite ramiam nakties poilsiui.

Iš tiesų, meditacijos statistika parodė, kad meditacija kai kuriems žmonėms gali padėti geriau miegoti.

Štai 10 žingsnių, kuriuos galite atlikti:

1 žingsnis: kvėpuokite

Kai apsigyvensite savo lovoje, skirkite kelias akimirkas ir susitelkite į kvėpavimą.



Pabandykite įkvėpti penkis didelius, gilius įkvėpimus ir iš jų. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip oras jaučiasi judėdamas į plaučius ir iš jų.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, nes kvėpavimo mankštos metu atleidžiate nuo dienos įtampą ir stresą.

2 žingsnis: neskubėkite

Nors jums gali atrodyti, kad lenktyniaujate pagal laikrodį, kad užmigtumėte, laiko skyrimas jo sutvarkymui gali labai pagerinti jūsų miego kokybę.

Skirkite laiko, kad atkreiptumėte dėmesį į tai, kaip jaučiasi paklodės, kaip jūsų kūnas remiasi į juos, ir mintims, kurios užpildo jūsų galvą.

3 žingsnis: įsitraukite

Kai įsitaisysite lovoje, apsvarstykite, kaip kambarys jaučiasi šalia jūsų. Kaip tai skamba? Ar yra triukšmo, kurį galima pašalinti? Ar galite padaryti kambarį tamsesnį? Ar galite išlaisvinti jus užvaldžiusias mintis?

Kas vyksta su jūsų valstybe, trukdo atsipalaiduoti?



4 žingsnis: Keiskite kūno dydį

Vaizduodamasis eik aplink savo kūną iš vienos į vakarėlį, sutelkdamas dėmesį į tai, kaip jaučiasi kiekviena tavo kūno dalis. Jei jis įtemptas, pabandykite jį atsipalaiduoti.

Jei jis yra atsipalaidavęs, mėgaukitės. Judėkite nuo viršugalvio iki pirštų, maždaug 20 sekundžių sutelkdami dėmesį į kiekvieną kūno dalį.

Tai gali atrodyti kaip didelis darbas, tačiau tai naudinga mankšta sutelkiant mintis į kitą dalyką, o ne į įtemptą dieną.

5 žingsnis: tiesiog kvėpuokite

Nesijaudinkite, kaip ar kada kvėpuojate. Tiesiog kvėpuok. Atkreipkite dėmesį į tai, kur vyksta jūsų kvėpavimo pakilimas ir kritimas, ir trumpam sutelkite dėmesį į tą kūno vietą.

Galite pastebėti, kad pradėjus į tai atkreipti dėmesį pasikeičia kvėpavimo ritmas - tai normalu, todėl tęskite pratimą.



6 žingsnis: Visi tie, kurie klajoja, nėra prarasti

Atminkite, kad nėra tinkamo ar neteisingo kvėpavimo būdo, kai bandote atsipalaiduoti gerai miegodamas.

Jei jūsų protas nori klajoti, pripažinkite pastangas ir nukreipkite jas atgal į kvėpavimo pakilimą ir kritimą.

Jei skrandis kyla ir krinta kiekvieną kvėpavimą, atkreipkite į tai dėmesį. Tai padės kovoti su pranešimais, kuriuos jūsų smegenys bando apdoroti, ir užgrobti jūsų miegą.

7 žingsnis: atvirkštinė psichologija

Svarbi pasiruošimo miegui dalis yra atsekti dienos žingsnius, kad primintumėte sau viską, už ką turite būti dėkingi savo gyvenime.

Pradėdami ten, kur esate, ruošdamiesi miegui, pasivaikščiokite per dieną iki pat pirmos akimirkos, kai tą pačią dieną atidarėte akis.

Jums gali būti sunku tai padaryti, nes mes esame įpratę savo dienas pasakoti nuo pat pradžių, tačiau pratimas atgal užtikrins, kad jūsų smegenys nenuklystų per toli nuo savo užduoties.

8 žingsnis: Suteikite sau leidimą

Kai pradėsite gerai jaustis tą dieną, kurią ką tik gyvenote, duokite sau leidimą eiti miegoti. Pradėkite nuo vienos mažos kūno dalies ir apeikite visą savo kūną ir leiskite sau užmigti.

Jei toliau svarstote dienos mintis, pabandykite dar kartą giliai kvėpuoti, kad sutelktumėte dėmesį į kilimą ir kritimą, kad mintys netrukdytų užmigti.

9 veiksmas: išjunkite

Važiuodami į kiekvieną kūno dalį, ištarkite atliktą dieną ir leiskite kūnui atsipalaiduoti.

Ar viena koja jaučiasi kitaip nei kita, kai ji dieną išjungiama? Jei kada nors pabudote jausdamas, kad nenorite judinti kūno, nes jums buvo taip patogu, nei žinote, kaip puiku jaučiasi visiškai atsipalaidavęs. Tai yra tikslas.

10 žingsnis: ar jūs dar miegate?

Visiškai įmanoma, kad šio ramaus miego pratimo metu net nepasieksite dešimto žingsnio. Jei jau užmigai, tau gerai.

Jei vis dar kovojate, skirkite sau laiko išsiaiškinti, kas jums pasiseks. Nepamirškite pabandyti sumažinti savo aktyvumą prieš miegą, išsimaudyti karštoje vonioje ar po dušu ir suvalgyti šiek tiek baltymų, kad jūsų kūnas galėtų atsistatyti ir atsigauti visą naktį.