Ką pasakyti, kai kalbiesi su savimi: Kalbi apie save ir kodėl tai svarbu

Ką pasakyti, kai kalbiesi su savimi: Kalbi apie save ir kodėl tai svarbu

'Ką tu galvosi, tu tapsi'.

Aš visada tikėjau, kad viską mūsų gyvenime lemia du dalykai:



  • kaip elgiamės su savimi ir
  • kaip mesleistikiti mus gydo

Taip, kitų žmonių žodžiai turi galią. Tačiau tai, ką jie sako, nėra toli gražu ne tokie galingi, kaip žodžiai, kuriuos sakome patys.

Nes prieš žydėdami „išorėje“ pirmiausia turite užauginti sėklas iš „vidaus“.

Taip, kaip mes manifestas pasaulyje tiesiogiai atspindi tai, kaip mes save matome. Ir tai prasideda mūsų vidiniame dialoge.

Jei vis galvojate, kad esate nesėkmė, būtent tuo ir tapsite. Jei nuolat sakote sau, kad tai pavyks, galiausiai tai padarysite.

Taip yra todėl, kad mūsų suvokimas kuriamūsų tikrovė.

Taigi, kaip ugdyti sveiką ir meilų savęs suvokimą?



Tai paprasta. Jūs tiesiog turite pakeisti savo kalbėjimo būdą.

Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime, kaip svarbu kalbėtis „su savimi“, įveikti jūsų sąlygą ir ką pasakyti, kai kalbate su savimi.

Kalba sau: kodėl tai svarbu

Kas yra kalbėjimasis savimi?

Kalbėjimasis savimi yra mūsų vidinis dialogas. Tai yra kažkas, ką mes natūraliai darome per savo sąmoningas akimirkas. Tai atskleidžia mūsų giliausias mintis, įsitikinimus, baimes ir idėjas.

Tai, kaip kalbamės su savimi, yra svarbus, nes tai daro įtaką mūsų savijautai, dalykams, kuriuos galime pasiekti gyvenime, kaip mus vertina kiti ir kaip bendraujame su pasauliu.

Yra gana daug tyrimų, kurie palaiko mūsų vidinių dialogų svarbą.



Į vienas tyrimas paskelbta „The Sport Psychologist“ tyrinėtojai nustatė, kad sportininkai naudojasi savęs pokalbiais „pažinimo ir motyvacijos“ skatinimui, tuo tarpu atskiras tyrimas įrodo, kad motyvaciniai pokalbiai apie save padeda padidinti jaunų sportininkų pasirodymą.

Taigi matote, kaip mes kalbame ir ką sakome sau, turi įtakos ne tik mūsų sėkmės galimybėms, bet ir tai gali žymiai padidinti kaipmes siekiame savo tikslų.

Autorius ir psichologas Charlesas Fernyhoughas paaiškina:

„Vidinė kalba turi daug skirtingų funkcijų. Jis vaidina motyvaciją, vaidina emocinę išraišką, tikriausiai vaidina supratimą apie save.

Mūsų mintys tiesiogine to žodžio prasme tampa mūsų motyvacija. Tai, kaip mes kalbamės su savimi, vaidina didžiulį vaidmenį gyvenime.



ką pasakyti, kai kalbiesi su savimi

Kaip vystomi mūsų vidiniai dialogai

Prieš tęsdami, svarbu suprasti priežastis, kodėl kalbi su savimi taip, kaip tu.

Aš nežinau apie tave, bet kartais pasimenu dėl savo vidinio dialogo. Aš dažnai nesutariu, kokios mano pirmosios mintys, palyginti su tuo, kaip aš tikiu turėtų galvok.

Tada radau šią nepažįstamo asmens citatą, kuri viską nukreipė į perspektyvą:

„Pirmoji mintis, kuri kyla jūsų galvoje, yra tai, ką buvote sąlygotas mąstyti; tai, ką tu galvoji toliau, apibrėžia, kas tu esi “.

Po viskuo mes visi esame užprogramuoti mąstyti tam tikru būdu nuo pat savo gimimo:

Pirma, mūsų tėvai formavo ankstyviausią pasaulio suvokimą

Aš buvau užaugusi palaikančiuose namuose, keisdamasi mylinčiu ir skatinančiu išorinį dialogą su savo tėvais. Buvau giriama, kai ką nors padariau teisingai. Ir man buvo atsisakyta, kai padariau kažką ne taip.

Bet ne visiems taip pasiseka. Kai kurie žmonės auga intensyviai kritiškame namų ūkyje. Kai kurie užaugo pakartotinai nutylimi. Kiti raginami niekada negalvoti patys.

Dėl savo auklėjimo galėjau išsiugdyti malonesnį ir meilesnį savęs kalbėjimą. Tačiau tie, kurie augo toksiškuose namų ūkiuose, baigiasi neigiamu savęs pokalbiu.

Tada visuomenė turėjo įtakos mūsų besivystančiam suvokimui

Tada mes „išeiname“ į pasaulį, kuriame mūsų visuomenė primeta mums savo idealus:

Kaip atrodo sėkmė ir grožis, ką reiškia laimė, kaip turėtume rengtis, veikti ir kalbėti.

Kaip socialinėms būtybėms, mūsų pirmasis instinktas yra prisitaikyti. Mes norime priklausyti, būti patvirtinti. Ir jei nepasieksime šių griežtų standartų, tampame kritiški sau.

Tai taip pat formuoja mūsų vidinį dialogą. Galų gale galite tiesiog įamžinti tai, ką matėte ir išmokote visą savo gyvenimą.

Taigi gerai, jei esate sutrikęs. Tai ne tavo kaltė. Jums ką tik buvo suteikta sąlyga kalbėti savarankiškai taip, kaip jūs darote.

Svarbu tai, kad esate pasirengęs dabar padaryti tuos kardinalius pokyčius.

Gerumas kalbant apie save

Žmonės jums lieps praktikuotis “teigiamas'susikalbėti ir atsikratyti savoneigiamas“Savęs kalbėjimas.

Bet aš netikiu skirstant mūsų mintis ir emocijas į tas dvi skiriamasis kategorijas. Manau, kad tai neatlaidu ir atmeta mūsų sudėtingas žmogaus tendencijas.

Tai tarsi sakyti, kad vienas dalykas yra teisingas ir turėtum tai daryti toliau, o kitas dalykas yra neteisingas ir jį atmesti. Tai nėra produktyvu ir neleis jums augti.

Taigi pirmiausia:

Nė viena jūsų mintis nėra klaidinga.

Viskas, kas eina per galvą, yra teisinga ir naudinga. Tai tikkaipjūs apdorojate savo mintis ir kalbate su savimi, kuris lemia rezultatus.

Vietoj to aš siūlau plėtoti „Malonesnis“ pokalbis su savimi.

Būkite padrąsinantys, bet atlaidūs. Būkite konstruktyvūs, bet mažiau kritiški. Pripažinkite savo giliausias baimes ir gėdingiausias mintis, tačiau neleiskite jiems užpildyti kiekvieno dialogo.

Nesvarbu, tikite tuo ar ne, svarbu tai, kad suteikiate sau galimybę.

Tai, ką bandau pasakyti, yra:

Kalbėkitės su savimi taip, lyg būtumėte mylimas žmogus.

ką pasakyti, kai kalbiesi su savimi

15 dalykų, kuriuos reikia pasakyti, kai kalbate su savimi

Kai kurie žmonės tai vadina vidiniu dialogu, pokalbiu su savimi ar patvirtinimais. Kokie jie yra, yra malonūs priminimai, kad jūs darote viską. Štai 15 dalykų, kuriuos reikia pasakyti, kai kalbate su savimi.

1. „Aš tavimi tikiu“

Ne visada pavyks. Tiesą sakant, jums daug nepavyks. Bet tai nereiškia, kad visada nesiseka. Pasakykite sau, kad tikite jumis. Jūs turite didelę asmeninę galią savyje. Pakanka pasakyti sau, kad jis yra.

2. „Aš atsakingas už savo gyvenimą“

Užuot skundęsi ir verkšlenę sau, pasakykite vieną paprastą dalyką: „Aš prisiimu atsakomybę už savo gyvenimą“. Ši frazė iškart padarys stiprų įspūdį - ji sako, kad jūs vis dar turite kontrolę. Jums gali nepavykti visko suvaldyti, bet jūs vis tiek kontroliuojate savo reakcijas.

3. „Aš esu mylimas“

Kiek kartų jautėtės atstumtas? Kiek kartų sau sakėte, kad nesate pakankamai geras? Jūs klystate. Jus myli. Neskaičiuokite, kiek žmonių turite savo gyvenime. Skaičiuokite laikomos įmonės kokybę. Jūs esate labiau mylimas, nei manote.

4. „Aš tai padariau dėl meilės“

Gyvenimas yra per trumpas, kad galėtum gailėtis dėl priimtų sprendimų, ypač tų, kuriuos priėmei iš meilės. Jūs sekėte savo širdimi. Yra blogesnių sprendimų, nei daryti tuos dalykus, dėl kurių buvote aistringas.

5. „Aš einu paskui tai, ko noriu“

Niekada neatsiprašykite, kad gyvenate savo gyvenimąJūsų būdas.Priminkite sau, kad tai yra būtent tai, ko norite. Tada eik. Ir jei galų gale gailiesi, prisimink tai pajutotiesiai vienu momentu.

6. „Mano instinktai yra teisingi“

Išmokti pasitikėti savo instinktais yra didžiausia dovana, kurią gali įteikti sau. Kiekvienas jūsų esybės pluoštas daro viską, kad jums ką nors pasakytų. Klausyk savo kūno. Galbūt ne visi su jumis sutiks, tačiau primins sau, kad tai tavo gyvenimas. Galite laisvai sekti tai, ką jums sako žarnynas.

7. „Neskauda, ​​jei bandysiu“

Kartais pasakysi sau, kad tai nėra gera idėja. Jums bus taip gera įtikinti save, kad galų gale to nepadarysite. Bet primink sau tai: nepakenks, jei bandysi. Yra tam tikra ramybė žinant, kad tu jai davei viską.

8. „Aš nusipelniau geresnio“

Sakysite: „Tai yra geriausia, ką galiu gauti“. Tai išgirdę, priminkite, kad esate nusipelnęs geresnio. Jūs nusprendžiate, kokie aukšti turėtų būti jūsų standartai. Pasakykite sau, kad neturėtumėte tenkintis mažiau nei nusipelnėte.

9. „Aš pakankamai stiprus“

Gyvenimas pakenks. Yra iššūkių, kuriuos jums gali atrodyti per sunku įveikti. Bet vis tiek primink, kad esi pakankamai stiprus. Tu gali jaustistiprus kaip tik tada, bet šio priminimo pakanka, kad judėtumėte po žingsnį.

10. „Man leidžiama kalbėti“

Jūs vienintelis sustabdote save sakant garsiai. Jei jums tai tikrai svarbu, jūs už tai pasisakysite. Gyvensite liūdnai, jei ir toliau gyvensite tyloje.

11. „Aš esu dėkingas“

Kai jaučiate, kad nieko neturite, liepkite sau būti dėkingam. Apsižvalgyti. Kai kurie žmonės turi mažiau nei jūs ir jie yra laimingi. Jūs turite daugiau nei pakankamai. Jei pykstate ant pasaulio, kad jis nedavė to, ko norite, raskite kitų dalykų, už kuriuos būtumėte dėkingi.

12. „Aš nusipelniau paleisti tai, kas man skauda“

Kai abejojate, priminkite sau, kad jums leidžiama leisti reikalus, kai jie nebeprisideda prie jūsų gyvenimo teigiamų dalykų. Taip, pokyčiai yra baisūs, tačiau laukia geresni dalykai. Nešvaistyk savo laiko daiktų ir žmonių, kurie tave įskaudina, tyčia. Jie tave tik tempia žemyn.

13. „Aš esu svarbus“

Kad ir ką pasakytų kiti, kad ir kaip jie jus jaustų, niekada nepamirškite, kad esate svarbus. Jūs esate aktuali. Ir niekas kitas negali jums pasakyti, kad esate nepilnaverčiaibet tu.Taigi kartais, kai jaučiatės nematomas, priminkite ir sau, kad jums svarbu.

14. „Aš sugebu“

Kai nesijaučiate patenkintas užduoties, prisiminkite, kad esate pajėgus. Galbūt tiksliai nežinote, ką daryti, bet taip yra todėldar neišmokai.Bet kai tik suteiksite sau galimybę išmokti, galėsite atlikti bet kokią užduotį, iškeltą prieš jus.

15. „Aš keičiuosi“

Jums nereikia keisti pasaulio. Jums net nereikia keisti viso savo gyvenimo. Bet tugalisukurti mažus, veikiančius pokyčius į gerąją pusę. Pagirkite save, net jei tai mažas dalykas. Švęskite savo pergales. Kiekvieną dieną jūs tobulėjate. Kiekvieną dieną tu augi.

Kas nėra produktyvus pokalbis su savimi

Taip, kalbėjimasis su savimi suteikia galios. Tai gali padaryti jūsų gyvenimą geresnį.

Bet kalbėjimasis savimi nemeluoja. Tai nėra perdėta.

Kalbėjimasis su savimi nesukuria realybės, kuri neturėtų pagrindo.

Depresijos specialistas ir bestselerių autorius Gregory Jantzas tai geriausiai paaiškina tada, kai jis sako:

'Teigiamas savęs kalbėjimas nėra saviapgaulė. Tai nėra protinis žvilgsnis į aplinkybes akimis, kurios mato tik tai, ką norite pamatyti. Greičiau teigiamas savęs kalbėjimas yra tiesos atpažinimas situacijose ir savyje. Viena iš pagrindinių tiesų yra ta, kad padarysite klaidų. Tikėtis tobulumo savyje ar kitame yra nerealu. Tikėtis, kad gyvenime nebus jokių sunkumų, nesvarbu, ar atliksite savo veiksmus, ar dėl aiškių aplinkybių, taip pat nerealu.

Kai sakau „pozityvus“ pokalbis su savimi, tai nereiškia, kad jūs turite sutelkti dėmesį tik į gerąją situaciją, nepaisydami neigiamų aspektų.

Taip, optimizmo galite rasti bet kurioje situacijoje - ir turėtumėte. Tačiau taip pat turėtumėte pažvelgti į nominalią vertę.

Taip, neturėtumėte sutelkti dėmesio į savo nesėkmes, tačiau neignoruokite pamokų, kurias jie jums išmokė.

Taip, neturėtumėte savikritikuoti, tačiau tai nereiškia, kad negalite savęs analizuoti.

Trumpai tariant, vienpusiškas pokalbis su savimi nepadės. Tiesą sakant, tai gali būti netgi žalinga ir gali trukdyti mokytis ir augti.

Taigi būkite atsargūs ir nepersistenkite. Kaip ir daugelį dalykų gyvenime, darykite tai subalansuotai.

Nepamirškite pažvelgti ir į savo išorinį pokalbį

Natūralu, kad mūsų vidinis dialogas gali pasireikšti taip, kaip kalbame ir su kitais.

Paklauskite savęs, kaip jūs kalbate su žmonėmis? Ar esate sarkastiškas, kritiškas, ciniškas, pesimistiškas ar tiesiog priešiškas?

Ar garsiai save vadinate vardais? Pavadinimai patinkakvailas idiotas,ar dar blogiau?

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kalbate su kitais. Ar su jais maloniai kalbate, ar nuleidžiate tiek, kiek nuleidžiate save?

Jums gali atrodyti, kad jūs rodote tik sarkastišką humoro jausmą. Tačiau kiti gali galvoti kitaip. Lengva galvoti, kad mūsų vidiniai dialogai bus palaikomi būtent taip - viduje, kad to nematys kiti.

Bet tu klysti.

Net ir tada, kai jūs tik garsiai save apnuoginate, žmonės vis tiek jus vertins neigiamai.

Prisiminti,ką įdėsi, tą ir išlįsi.Jei dirbsite su savimi iš vidaus ir į išorę, jūsų bendravimas taip pat pasikeis teigiamai.

5 papildomi įpročiai, kuriuos reikia sukurti norint sukurti sveiką savęs kalbėjimą

1. Nustok pergalvoti

Pernelyg didelis mąstymas yra viso blogio šaknis. Jei norite sukurti geresnį ir sveikesnį dialogą su savimi,tu reikia nustoti pergalvoti.

Kai atraujojate, galvoje nuolat žaidžiate neigiamas situacijas. Tiesa, gerai apgalvoti situacijas ir problemas, kad rastum pamokas ir sprendimus.

Tačiau pergalvojimas yra linkęspadidinti mažus klausimuskol jie taps didesni nei yra iš tikrųjų.

Taigi paleisk. Nenaudokite kiekvieno jūsų pasakyto ar padaryto dalyko.

2. Kalba yra svarbi

Remiantis tyrimais, kalbama ne tik apie tai, ką sakote sau, bet ir apie jūsų vartojamą kalbą.

Į 2014 m. Tyrimas siūlo jums kreiptis į savetrečias asmuokai kalbi su savimi. Tai leis žengti žingsnį atgal ir objektyviai pažvelgti į savo mintis ir emocijas. Tai taip pat padeda sumažinti nerimą ir stresą.

Pavyzdžiui, profesorė ir viešoji pranešėja Brené Brown sako kad neigiamas mintis ji vadina „gremlinais“. Ji paaiškina, kad suteikdama neigiamiems balsams vardą ji gali atsitraukti ir pasijuokti iš jų.

3. Nekalbėk blogai apie kitus

Jei neturite nieko gražaus ar naudingo pasakyti,nesakyk to.

Pirmiausia pritaikykite tai sau. Tada pritaikykite tai, kaip kalbate apie kitus.

Paprastai mes esame griežtesni sau nei kitiems žmonėms. Jei taip kritiškai kalbame apie kitus, esame daug kritiškesni sau.

Taigi pabandykite taip: prieš kritikuodami kitus, pagalvokite apie 3 tikras komplimentų galite jiems duoti. Pradėsite jaustis puikiai apie save.

4. Klausyk

Pabandykite konstruktyviai įsiklausyti į savo vidinį dialogą. Kaiptugarsas sau?

Kokias įprastas frazes ar žodžius jūs kartojate sau? Pažvelkite į tuos modelius. Ištirkite, kodėl jie vis kartojasi.

Išsiaiškinkite priežastis, kodėl taip kalbate, ir galite dirbti taisydami bet kokį dalyką.

Tada paklauskite savęs, ar jums būtų gerai, jei taip kalbėtumėte su savo šeima ar draugais?

Nustebsite atsakymu.

5. Skirkite minutę laiko, kad galėtumėte tai gerai apgalvoti

Protasmylianalizuoti.

Ir tai yra geras dalykas. Taip mes sprendžiame problemas ir įprasminame viską, kas mus supa.

Bet tai gali būti ir dviašmenis kardas. Protas taip pat gali sugalvoti dalykus, kurių nėra.

Tokiais atvejais turite įsitikinti, kad į dalykus žiūrite objektyviai.

Taigi užduokite sau šiuos klausimus:

  • Ar aš tiesiog per daug reaguoju? Ar tai bus net svarbu po savaitės, mėnesio ar metų?
  • Ar skubu daryti išvadas? Ar turiu visą informaciją, kad galėčiau taip galvoti? O gal aš reaguoju remdamasis savo nuomone ar praeities patirtimi?
  • Ar aš darau prielaidą?Ar tai tikroji situacija, ar šis žmogus tikrai mąsto taip?
  • Ar žiūriu tai vienašališkai?Ar aš pažvelgiau į visus kampus?
  • Kiek tai realu?Ar tai tikslu? Ar aš tai tik sugalvoju?

Leiskite sau minutę iš tikrųjų pažvelgti į situacijas, kokios jos yra, užuot šokinėjant ginklu. Išsiugdykite savirefleksijos įprotį. Pirmiausia pabandykite nuraminti savo mintis ir atsikratyti savo šališkumo.

Atimti

Čia nėra jokio minuso. Jei puoselėsite sąžiningus ir meilius pokalbius su savimi, niekada negalėsite prarasti.

Tuo tarpu, kai save nuvilsi, tai tik dar labiau liūdės.

Taip lengva automatizuoti mūsų vidinį dialogą. Jei esame įpratę kalbėti su savimi neigiamai, kiekviena situacija taps neigiama.

Tai pavojingas įprotis, kurio turėtumėte nedelsiant atsikratyti. Sunku įveikti metų sąlygojimą, tačiau pirmiausia atlikite vieną paprastą žingsnį: pabandykite kalbėk su savimi kaip su mylimu žmogumi.

Jei dirbsite norėdami sveikai kalbėti apie save, jūsų susitikimai gyvenime bus prasmingesni ir sukursite gražų gyvenimą, pastatytą iš malonės ir priėmimo pagrindo.

Ir paskutinis patarimas:

Gali būti, kad negalėsite kontroliuoti visko, kas vyksta,bet jūs galite kontroliuoti, kaip reaguojate!